點擊進入健身器材商城

   隨著我國經濟和物質的發展，人們開始越去越看重自己的形象，因此減肥成了熱門話題。 人們有不同的減肥方式，選擇跑步機運動減肥的人良多，但最后到達減肥目標的人并不多。 

   而且，跑步機的使用還有潛在的安全隱患。 我想向大家講一些關于如何在跑步機上減肥的小貼士和使用建議。

 

  01、上跑步機前做好充分的熱身

 

  其實在做什么運動之前最好都應先做好熱身運動，不然容易制成大腿和小腿肌肉拉傷。 腿部按壓、下蹲、拉伸肌肉、活動關節可以提高肌肉的溫度，使肌肉愈加柔軟。上跑步機后應從緩走、緩跑等“動態”熱身開始，漸漸加大運動量，此過程一般以10~15分鐘為好。此中，下跑步機時也應當漸漸減緩速度，以避免出現眩暈感而摔倒。

 

  02、速度不要設定得太快

 

  運用跑步機首先要知道自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，非常容易摔倒。

 

  三、運動量要相宜

 

  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目標而定。如果是以減肥為目標，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為好，不然很容易體力透支。

 

  四、跑步時一定要做到收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

 

  還必要提示的是，跑步是有氧運動，全身都會參取其中，跑步時如果露胸弓背，或者不停扶著把手，不只起不到運動的結果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會制成腰肌勞損。是以，在跑步機上熬煉時肯定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

 

  5、運用跑步機時要用心

 

  跑步時做看電視等分集注重力的事。良多報友跑步時喜歡看電視，這會分集你的注重力，稍有失慎就會受傷，尤其是那些不生習跑步機操做，和運動強度較大的人。如果覺得死板乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有用提高運動結果，刪加運動樂趣。

 

  六、在家用跑步機也要穿鞋

 

  目前良多報友家里有跑步機。但是如果光足跑步，跑步機的震驚會對腿部樞紐制成不必要的危險，要使足底出汗，則更容易滑倒;雖然穿單厚襪子能起到肯定的減震結果，但畢竟襪子出有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的做用。所以，在跑步機上運動，最好穿單緩跑鞋，緩跑鞋比一般鞋要輕，鞋底也比較軟，得當在跑步機上用。如果出有，一般的運動鞋也能夠，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

 

跑步機安全運用這10點

1.在任何健身房熬煉之前，您都應當進行體能測試。如果您有徐病史或藥物過敏史，您必要有大夫證實。安全永遠是第一名的。

2，穿恰當的打扮，特別是運動鞋，肯定要選擇一單舒適，合足的鞋子。

3，在運用跑步機檢查跑步機的擺放位置能否不治之前，桌子是干的。

4.開初演習前，單足應站在跑步機兩側的踏板上，并將緊急制動夾夾緊在衣服上。當統統準備就緒并且跑步機開初轉動時，將足放在跑步機的臺里上。如果您第一次運用它，請將手放在兩側的手柄上。

5，當眼睛向前跑步時，不要俄然轉動，更別說回頭看，不然會讓你失去平衡。

6，如果你感覺不伸衡，跑步時不要攜帶重物。

7.不要在跑步機上倒跑，或做危險的工作。

8，訓練結束后，讓您的心率降至每分鐘120或更少，然后才能按住手按鈕。

9，當下一臺跑步機必須等待跑帶完全住手時，在運動結束時發生許多事故。

10.如果您的體重超過140千克，發起先采取其他方式減脂。